Ejercicios con mancuernas para la espalda



Ésta es una pequeña tabla de ejercicios con mancuernas para la espalda. La tabla de ejercicios está en video, el instructor de los ejercicios de mancuernas es Luis Alberto Pérez Durán. El video se creó para el famoso portal de fitness portalfitness.com.

ejercicios con mancuernas

Ejercicios con mancuernas para la espalda

  • Trapecio: El primer ejercicio de ésta tabla de mancuernas consiste subir el hombro, con una (apollada la otra mano en el banco) o dos mancuernas. Hay que tener en cuenta la curvatura de la espalda, siempre debe ser correcta para evitar lesiones en el entrenamiento.
  • Lumbares: a éste ejercicio se le denomina “Peso muerto”, y es muy beneficioso para fortalecer la zona de las lumbares. Consiste en inclinarse hacia delante con la espalda recta, dejando los brazos rectos y "muertos", sujetando las mancuernas para hacer peso.
  • Cervicales: ejercicio de elevar los hombros para las cervicales, manteniendo las mancuernas en las manos, con los brazos cayendo sin fuerza. El ejercicio consiste en elevar los hombros.
  • Dorsal: ejercicio “pull-over”. Se hace sobre un banco, con los hombros apoyados y sujetando una mancuerna, reteniendo el aire, echamos los brazos atrás, sin doblarlos en ningun momento y con la mancuerna sujeta con ambas manos.

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