El saludo al sol
El Saludo al sol es un ejercicio de yoga que consiste en realizar una serie de posturas enlazadas (postura dinámica), sincronizando cada movimiento (asana) con la respiración.
Suryanamaskara no es una asana, pero es el ejercicio perfecto para calentar antes de practicar yoga, entrenando la flexibilidad del cuerpo y sobre de la columna vertebral y ayudnado a a la mente a prepararse para las asanas. Es un ejercicio completo, capaz de estirar, flexibilizar y relajar todo el cuerpo.
La postura (Suryanamaskara, Surya: sol, Namaskara: saludo) simboliza la gratitud hacia el sol, recibiendo energia y luz, se compone de doce posiciones. En la práctica más tradicional, el saludo al sol son una serie de reverencias hacia la divinidad Sol, se practica al amanecer y mirando hacia el Este.
Los doce movimientos del saludo al sol.
Como hacer el Saludo al Sol
Posicion inicial: (inspirar) De pie, cuerpo y espalda rectas, pies juntos y brazos relajados.
- 1 - (expirar) Colocar las manos en "namaste" o posición de plegaria.
- 2 - (inspira) Con las palmas hacia arriba, estirar los brazos por encima de la cabeza a la vez que te doblas hacia atrás.
- 3 -(expirar) Doblarse hacia alante hasta tocar el suelo, apoyar las manos en el suelo, al lado de los pies.
- 4 - (inspirar) Estirar hacia atrás la pierna derecha, flexionando la izquierda. No mover las manos del sitio. Arquear el tronco y mirar hacia el techo.
- 5- (retener) llevar la pierna izquierda hacia atrás, junto a la derecha, tronco recto y nos apoyamos sobre las manos y la base de los dedos de los pies.
- 6 - (expirar) Bajar rodillas al suelo, cuello y pecho, apoyando la barbilla y manteniendo la cadera hacia arriba.
- 7 - (inspirar) Asana de la media cobra: Bajamos al suelo las caderas, estirar los dedos de los pies y arquear el tronco, mirando al techo. Los brazos se mantienen doblados en ángulo de 45º.
- 8 - (expirar) Asana el perro hacia abajo. Consiste en subir la pelvis formando un triangulo, con las brazos y piernas estirados y las plantas de los pies apoyados. La cabeza cae con el cuello relajado.
- 9 - (inspirar) Volvemos a la posición 4, devolviendo la pierna izquierda hacia alante.
- 10 - (expirar) Volvemos a la posición 3, sin levantar las manos del suelo.
- 11 - (inspirar) Incorporarse repitiendo la posición 2, arqueando el cuerpo.
- 12 - (expirar) Volver a la posición namaste.
Vídeo Saludo al sol
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